Yeni eğitim yılının kapıları açılırken, çocuklar ve ergenler için uyku düzeni, akademik başarı ve genel sağlık açısından kritik bir öneme sahip. Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Uzmanı ve Psikoterapist Uzm. Dr. Canan İnce Börekçi, yaz tatilinin getirdiği uyku alışkanlıklarındaki sapmaların, okula dönüşte önemli zorluklara yol açabileceğini vurgulayarak, velilere kapsamlı bir rehberlik yaptı. Uzman, çocukların biyolojik saatlerini okula uyumlu hale getirmek için dikkat edilmesi gereken adımları detaylı bir şekilde anlattı.
Börekçi, yaz tatilinde yaşanan yatış ve kalkış saatlerindeki ileri kayışın, okul döneminde uyku düzeninin yeniden oturmasını zorlaştırdığını belirtti. Bu durumun, çocuklarda yorgunluk, dikkat eksikliği ve okul başarısındaki düşüşlere neden olabileceğini aktardı. Uzman, bu nedenle okulun açılışından önce, çocukların uyku düzenini kademeli olarak değiştirmelerinin önemine dikkat çekti. ‘Okulun başladığı gün değil, okuldan 1-2 hafta önce geçmeye başlamak,’ gibi önerilerle, beynin uyku uyanıklık ritminin yeniden uyum sağlamasına olanak tanınması gerektiğini vurguladı.
Uyku düzenlemesi sürecinde, ekran kullanımının da önemli bir faktör olduğunu belirten Dr. Börekçi, çocukları uyandırmaktan ziyade, sabah erken kalkış saatlerini düzenlemeye odaklanmanın daha etkili bir strateji olduğunu savundu. Bu yaklaşım, gün ışığından faydalanarak beynin gece uykusunu yeniden düzenlemesine yardımcı olur. Ayrıca, çocukların hareketli oyunlar oynamaları, sosyal etkileşimlerde bulunmaları ve kitap okumaları gibi gerçek yaşam aktivitelerine daha fazla zaman ayırmaları da uyku düzenini destekler.
Son olarak, Uyku düzeninin sadece uyku saatlerini değil, çocukların öğrenme süreçlerini, dikkatlerini ve genel ruh hallerini de etkilediğini belirten Uzm. Dr. Canan İnce Börekçi, velileri çocuklarının uyku düzenine odaklanmaya ve bu konuda sabırlı olmaya çağırdı. ‘Uykuya zorlamak yerine sabah kalkış saatlerini düzenlemeye çalışmak,’ gibi tavsiyelerle, yeni eğitim yılının başarılı bir başlangıcı için zemin hazırlamak mümkün olacaktır.”} attı. Ekranda bir uyarı mesajı belirdi: “Uyku düzeniniz, çocuğunuzun geleceği için bir yatırım!”
