Sınav kaygısı, gençlerin gelişim süreçlerini etkileyen en önemli engellerden biri olarak kabul ediliyor. Toplum Gönüllüsü üniversite öğrencilerinin deneyimlerini lise öğrencileriyle paylaşarak yarattığı ‘Şimdiye Çapalayın’ projesi, bu soruna yaratıcı ve etkili bir çözüm sunuyor. Proje, öğrencilere sadece sınav odaklı değil, hayatın her alanında güçlü ve dirençli olmaları için gerekli becerileri kazandırıyor. Bu kapsamlı yaklaşım, öğrencilerin zihinsel sağlıklarını güçlendirme yolunda önemli bir adım atmalarını sağlıyor.
Projenin merkezinde, gençlerin psikolojik dayanıklılığını artırmak amacıyla tasarlanmış bir eğitim programı yer alıyor. Bu program, deneyimli üniversite öğrencileri tarafından yürütülmekte ve öğrencilere kaygının doğası, vücudumuz üzerindeki etkileri ve mindfulness (bilinçli farkındalık) gibi konularda kapsamlı bilgiler sunmaktadır. Ayrıca, öğrencilere alternatif düşünce üretme ve stresle başa çıkma stratejileri öğretilerek, kaygılarını yönetebilmeleri ve potansiyellerini gerçekleştirebilmeleri destekleniyor. Bu sayede, öğrenciler sadece sınav dönemlerinde değil, hayatın her alanında başarılı olmaya hazırlanıyorlar.
Psikolog Alev Kurt Başer, yaklaşan sınav dönemine hazırlık amacıyla, öğrencilere ve velilere önemli tavsiyelerde bulunuyor. Kaygının insan beynindeki alarm sistemi gibi çalıştığını ve savaşma, kaçma veya donma tepkileri verdiğini vurgulayan Başer, bu tepkileri kontrol altına almak için “vagus sinirini uyarmak” gerektiğini belirtiyor. Bu bağlamda, yüzü soğuk suyla yıkamak, elleri soğuk suda tutmak, enseye soğuk kompres yapmak, doğa ve sevdiklerimizle temas etmek, mırıldanmak veya ses tellerini titreten sesler çıkarmak gibi pratik yöntemleri öneriyor. Bu yöntemler, öğrencilerin bedenin hızlıca “şu anda güvendeyim” moduna geçmelerine yardımcı oluyor ve kaygı seviyelerini önemli ölçüde azaltıyor.
Başer, gelecekte yaşayan zihni
